COMPRENDRE LES ORIGINES DE LA PEUR DE CHANTER

La peur de chanter, qu’on appelle parfois peur vocale ou anxiété de performance vocale, a des origines multiples, à la fois psychologiques, sociales, émotionnelles et parfois même physiologiques. Voici les principales sources de cette peur :

1. L’enfance et l’éducation

Certaines peurs viennent de l’enfance. Une remarque blessante comme “Tais-toi, tu chantes faux” peut laisser une trace durable.Si un proche était “le chanteur de la famille”, on a parfois cru qu’il n’y avait pas de place pour soi.Et si chanter n’était pas valorisé dans l’environnement familial ou scolaire, on peut l’avoir associé à quelque chose de futile ou de gênant.

2. La peur du jugement

Chanter, c’est se rendre vulnérable. La voix est un outil très personnel. On redoute le regard des autres, le jugement, la moquerie, surtout si on pense qu’il faut “chanter bien” pour être légitime.

3. Les blessures émotionnelles

Une expérience humiliante – en classe, en famille, ou en public – peut créer une mémoire douloureuse.On peut en venir à croire que notre voix n’est pas “acceptable” ou que s’exprimer librement est dangereux.

4. Le perfectionnisme

Vouloir chanter parfaitement peut bloquer le plaisir de chanter.Le mental prend le dessus, la spontanéité disparaît, et l’on n’ose plus faire entendre quoi que ce soit de “mal fini”.

5. Le manque d’habitude

Comme toute compétence, chanter demande de la pratique. Si l’on chante peu, ou seulement seul·e, on peut se sentir maladroit ou mal assuré, et cette gêne renforce la peur.

6. Une mauvaise perception de sa voix

La voix enregistrée ne correspond pas à celle que l’on entend de l’intérieur.Cela peut provoquer un choc et renforcer la croyance que “notre voix est bizarre”, voire inacceptable.

7. Les normes sociales et culturelles

Dans certains milieux, chanter est réservé aux “artistes”, aux “doués”.Sans encouragement, on peut penser qu’il faut avoir un “don” pour se permettre de chanter devant d’autres.

8. La peur d’exister pleinement

Pour certains, chanter c’est se montrer, prendre sa place, affirmer sa présence.Cela peut réveiller des peurs profondes liées à la légitimité, à la honte ou à la sécurité affective.

L’IMPACT DE LA PEUR DE CHANTER SUR L’ESTIME DE SOI.

1. Diminution de la confiance en soi : La peur de chanter peut renforcer le sentiment d’incapacité et d’incompétence, entraînant une baisse de la confiance en soi globale.

2. Autocritique excessive : Les personnes ayant peur de chanter ont tendance à être très autocritiques envers leur voix, leur physique ou leurs compétences, ce qui peut nuire à leur estime de soi.

3. Réduction de l’expression de soi : Une peur intense de chanter peut conduire à la répression de l’expression de soi, empêchant ainsi l’individu de partager sa voix unique avec le monde.

STRATÉGIES POUR SURMONTER LA PEUR DE CHANTER

ET AMÉLIORER SON ESTIME DE SOI.

1. Reconnaître et accepter ses émotions : Il est important de reconnaître sa peur de chanter et d’accepter que cette émotion soit normale. L’autocompassion joue un rôle essentiel dans la gestion de l’anxiété liée à la musique.

2. Changer les pensées limitantes : Identifiez les pensées négatives liées à votre voix et au chant. Challengez ces pensées en cherchant des preuves pour ou contre elles et remplacez-les par des affirmations positives.

3. Commencer dans un environnement sûr : Débutez votre voyage vocal en chantant seul(e) chez vous ou en présence de proches bienveillants. Cela permettra de développer votre confiance progressivement.

4. Suivre des cours de chant : Considérez la possibilité de suivre des cours de chant avec un professeur expérimenté et encourageant, participez à des ateliers, des stages, des journées de la voix. L’acquisition de compétences techniques améliorera votre estime de soi en tant que chanteur (se).

5. Pratiquer régulièrement : La pratique est essentielle pour gagner en confiance en chantant. Fixez-vous des objectifs réalisables et mesurez vos progrès pour renforcer votre estime de soi.

6. Affronter le jugement : Acceptez que chacun ait une voix unique et que le jugement des autres ne soit pas toujours pertinent. Se concentrer sur l’expression de soi plutôt que sur l’opinion des autres vous permettra de surmonter la peur de chanter en public.

La peur de chanter et une faible estime de soi peuvent être des obstacles significatifs pour exprimer pleinement sa voix et son potentiel artistique. Cependant, avec de la patience, de l’engagement et du soutien, il est possible de surmonter ces barrières et de développer une expression vocale confiante et épanouie. En se libérant de la peur et en adoptant des stratégies positives, chacun peut apprendre à chanter avec fierté et à partager sa voix unique avec le monde. Que votre voyage vocal soit rempli d’amour, d’acceptation de soi et de célébration de votre voix intérieure !